wyciskanie leżąc

Yo! Dzisiaj na treningu robiłem nogi ale tylko na maszynach: 1. Wyprosty na maszynie: - 5 x 20,15,12,12,12 progres ciężaru 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: - 4 x 15,15,15,15 progres ciężaru 3. Wyciskanie na suwnicy: - 5 x 15,15,15,15,15 progres ciężaru 4. Łydki na maszynie do łydek i na maszynie shmita - kilka serii aż do pompy :) Brzuch+ [...]

[...] To nie widze żadnego sensu w takim treningu. Propnowałbym 2-3x w tygodniu cwiczyc całe ciało na złożonych ćwiczeniach. Podrzuty, przysiady, podciąganie na drążku(nachwyt, podchwyt), wyciskanie sztangi leżac (szeroko wąsko). Nic więcej Wam nie potrzeba, Myślę, że takie treningi przyniosą Wam więcej korzyści niż to co podał "misjó".

Na super serie wykonuj te ćwiczenia które masz w planie.p Przykład:prostowanie ramion na wyciągu,pompki na poręczach,wyciskanie francuskie leżąc.Liczbę powtórzeń w ćwiczeniach dopieraj według uznania.A jeszcze jedno w super seriach zaleciłbym robić mniejszym ciężarem niż robiąc ćwiczenie każde osobno , bo inaczej nie będziesz mieć siły na [...]

Mogę dodać wyciskanie siedząc i leżąc na ławeczce. Oprócz nóg jeszcze jakieś zastrzeżenia? SoG:)

[...] : Whey - TREC, mam Kreatyne gratis ale narazie jej nie ruszam Ostatnio przerabiany plan: Jak zalaczony. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Lawka: 30kg w seriach, niestety nie pamietam przysiadu a martweg ciagu raczej nie robilem, Zdjecie wkleje jutro. Zmieniony przez - Cinkowy84 w [...]

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zrob wyciskanie sztangi lezac poziomo

[...] z suplinacją? Nie wiem jeszcze: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. - [...]

rób progresje najlepiej tylko na cwicvzeniach zlozonych, np: wioslowania, przysiady, wyciskania lezac( plaska, skosy), wyciskanie sztangi na barki, martwy ciąg itp. progresja to bardzo dobra metoda jak sie buduje masę. Wykorzystuj ja także podczas cwiczenia bicepsow i tricepsow, ale tylko na cwiczeniach ze sztangami, na hantlach najlepiej staly [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 [...]

[...] tradycją. Sprzęt HESa doceniany jest przez siłownie, hotele, obiekty sportowe i miłośników sportu na całym świecie. Sprzęt mówi sam za siebie. Od 30 lat firma pracuje nad jego doskonaleniem. Konkurencja wyciskanie sztangi leżąc na Mistrzostwach Europy oraz rozgrzewka odbędą się na ławkach HES. /SFD/2018/2/19/14a0b21adecd4325a0f4b61b91d900b5.jpg

PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]

[...] robisz. No tak mi się niewygodnie samemu na pompki wrzucało talerze, nie zauważyłem, że na domowej trenujesz myślałem, że na profesjonalnej, gdzie sporo ludzi się przewija. Ja bym Ci proponowało czachołamacze, mam tylko u siebie 1 dzień push ale jeśli miałbym wybrać sobie drugie ćwiczenie obok wyciskanie wąsko to właśnie byłby to francuz leżąc.

[...] kupna zestaw do ćwiczeń ławka , stojaki, modlitewnik, maszyna do nóg, wyciąg górny + dolny Dieta : Białkowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Podciągnie na drążku, pompki, brzuszki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak danych

[...] . Prosty program całościowy który zawiera podstawowe ćwiczenia dynamiczne i mógłby się sprawdzić w twojej dyscyplinie także . Plan . A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 8-10

[...] bym wykroki 4s barki zamiast wyciskania zza glowy rob z przodu i wyrzuc 4 cw i rob cos na tylne aktony np. unoszenie ramion bokiem lezac na lawce prostej lub lekko skosnej triceps jako pierwsze cwiczenie wyciskanie francuzkie szt. i zlikwiduj 3 cwiczenie plecy nie potrzebne 5 cwiczenie biceps narazie zlikwidu mlotkowo i powinnob byc ok pozdro

Poniedziałek Barki + triceps Zarzut na braki push press 80-100 5x6-3 Wyciskanie z tyłu na maszynue smitha 60-75 5x6-3 Unosy na wyciagu dolnym + waga płaczu bokiem po 20 sec 5x6-3 Francus stojąc inna sztanga 17-30 5x6-3 Linki na bramie z tyłu pleców w góre 5x6-3 Uginanie przedramienia leżac jednoracz 8-17 5x6-3 Kaptury 3x10 +brzuch 3x20 Wtorek [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : Wyokotłuszczowa, rotacja węglowodanami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna sfd, aakg olim, wpc 80 ostrovit Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] 2s <- na nogach mi nie zależy bo i tak są porządne ;p klata: wl 2s w leżąc/skos 2s plecy: podciąganie na drążku szeroko 2s wiosłowanie hantlą 2s barki: wyciskanie sztangielek 2s arnoldki 1s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s tylko nie wiem czy nie zadużo tego, [...]

[...] Wzrost Cel treningowy Staż treningowy na siłowni Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Zażywane suplementy Ostatnio przerabiany plan Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)